Одиннадцать правил тренировки пауэрлифтеров. От одежды до биоритмов
1. Качественная разминка с хорошим разогревом мышц - это база эффективной тренировки!
2. Старайтесь не дать величине поднимаемого веса испугать себя. Максимально сконцентрируйтесь на том, что и как Вы делаете. В любом случае, старайтесь сохранить Вашу технику выполнения упражнения максимально правильной.
3. Помните, что в бодибилдинге (пауэрлифтинге) в процессе выполнения упражнения вовлекаются сразу несколько групп мышц. Постарайтесь напрячь каждую из них, используйте силу каждой из них для выполнения упражнения. Это убережет Вас от травматизма. Никогда не выполняйте движения до того, пока не узнаете о точной технике выполнения или хотя бы не уясните для себя, какие мышечные группы должны принять участие в нем.
4. Лучшим временем для тренировки является промежуток с 14.30 до 16.30. Если же Вы не можете тренироваться в этот временной промежуток - Вы работаете или учитесь, то лучше после завершения последнего принять легкую пищу, поспать 40-50 минут и отправляться в зал. Завтра Вы будете чувствовать себя окрыленным.
5. Помните о биоритмах! В те моменты, когда Вы чувствуете, что Ваша сила (энергия) находится на минимальном уровне, не стоит заставлять себя тренироваться с чрезмерными весами. В ближайшие пару дней, Вы снова почувствуете прилив сил, вот тогда можно заниматься не щадя усилий.
6. Тепло. Помните о том, что Ваши мышцы должны быть согреты. Для этого отлично подойдет теплая одежда для бодибилдинга (тренировочный костюм). Широкий выбор спортивной и не только одежды можно найти и в интернет магазинах, в Москве, например, ben sherman интернет магазин предлагает такого рода одежду. В самом пауэрлифтинге нет необходимости постоянно любоваться своим отражением в зеркалах. В большей степени, Вы обязаны сконцентрировать свое внимание на весе, с которым Вам предстоит работать!
7. Я не рекомендую есть сахар перед походом в зал, так как он дает лишь временную энергию. Лучше постараться съесть натуральные продукты с углеводом и небольшим количеством жиров. Так Ваши запасы энергии будут дольше сохраняться доступными. Лучше не пытаться тренироваться тогда, когда Вы голодный или, наоборот, с набитым животом.
8. Прислушивайтесь к тому, что говорит Вам Ваша же интуиция, нередко она бывает права, но мы искусственно загоняем ее под контроль. Учитесь уважать и слушать свое "Я".
9. Придерживайтесь графика тренировок, регулярного времени питания и сна. Лучшие результаты будут достигнуты, если Вы будете тренироваться в одно и тоже время. Помните и о том, что Ваше тело нуждается в восстановлении сил после тренировки - не забывайте об отдыхе.
10. После тренировки немного отдохните, а уже затем поешьте. В этот промежуток наиболее рационально употребить пищу богатую белком.
11. В течении тренировки иногда делайте перерыв, окончив сет или подход, выйдите на улицу с тем, чтобы глубоко подышать в течении 5-ти минут свежим, чистым воздухом. Затем уже возвращайтесь в зал и заканчивайте начатую тренировку
